Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Curl de bíceps sentado con mancuernas

Curl realizado sentado en el extremo de un banco que desarrolla los bíceps con menos balanceo del cuerpo.

De un vistazo

Principales

Bíceps

Secundarios

Antebrazos y agarre

Equipamiento

Mancuernas, Banco

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl)

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el extremo de un banco con los pies apoyados, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados.
2. Con la espalda recta y los codos a los costados, sube ambas mancuernas hacia los hombros girando las palmas hacia arriba.
3. Aprieta arriba.
4. Baja despacio hasta estirar los brazos.

Consejos

• Mantente erguido; no te inclines hacia atrás.

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