Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Curl con manubri da seduto

Un curl eseguito seduto sul bordo di una panca che sviluppa i bicipiti con meno oscillazione del corpo.

In breve

Primari

Bicipiti

Secondari

Avambracci e presa

Attrezzatura

Manubri, Panca

Schema motorio

Flessione del gomito (curl)

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Siediti sul bordo di una panca con i piedi a terra, tenendo un manubrio per mano lungo i fianchi.
2. Tenendo la schiena dritta e i gomiti ai fianchi, solleva entrambi i manubri verso le spalle, ruotando i palmi verso l'alto.
3. Contrai nel punto più alto.
4. Scendi lentamente fino a braccia distese.

Consigli

• Resta eretto; non inclinarti indietro.

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