Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Καθιστές κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες

Κάμψεις καθιστός στην άκρη ενός πάγκου που δυναμώνουν τους δικεφάλους με λιγότερη ταλάντευση του σώματος.

Με μια ματιά

Κύριοι

Δικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Αλτήρες, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Κάθισε στην άκρη ενός πάγκου με τα πέλματα επίπεδα, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στα πλάγια.
2. Κρατώντας την πλάτη ίσια και τους αγκώνες στα πλευρά σου, κάμψε και τους δύο αλτήρες προς τους ώμους, με τις παλάμες να στρέφονται προς τα πάνω.
3. Σφίξε στην κορυφή.
4. Κατέβασε αργά μέχρι να τεντώσουν τα χέρια.

Συμβουλές

• Μείνε όρθιος· μη γέρνεις προς τα πίσω.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα