Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Bicepsový zdvih s jednoručkami vsedě

Bicepsový zdvih vsedě na okraji lavičky, který buduje biceps s menším houpáním těla.

Ve zkratce

Hlavní

Biceps

Vedlejší

Předloktí a úchop

Vybavení

Jednoručky, Lavice

Pohybový vzor

Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Sedni si na okraj lavičky s chodidly na podlaze a jednoručkou v každé ruce podél těla.
2. S rovnými zády a lokty u těla zvedej obě jednoručky k ramenům a otáčej dlaně nahoru.
3. V horní poloze stáhni biceps.
4. Pomalu spouštěj do natažených paží.

Tipy

• Seď vzpřímeně; nezakláněj se.

Otevřít v aplikaciZačít