Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Curl biceps assis aux haltères

Un curl réalisé assis au bord d'un banc qui développe les biceps avec moins de balancement du corps.

En bref

Principaux

Biceps

Secondaires

Avant-bras & poigne

Matériel

Haltères, Banc

Schéma moteur

Flexion du coude (curl)

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Assieds-toi au bord d'un banc, pieds à plat, un haltère dans chaque main le long du corps.
2. Dos droit et coudes le long du corps, monte les deux haltères vers les épaules en tournant les paumes vers le haut.
3. Serre en haut.
4. Redescends lentement jusqu'à avoir les bras tendus.

Conseils

• Reste droit ; ne te penche pas en arrière.

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