Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil

Stehendes Trizepsdrücken am oberen Kabelzug mit Seilgriff, das den Trizeps isoliert.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Sekundär

Unterarme & Griffkraft, Bauchmuskeln

Equipment

Kabelzug

Bewegungsmuster

Ellbogenstreckung

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Hänge ein Seil an den oberen Kabelzug und stell dich mit dem Gesicht zur Maschine.
2. Fasse das Seil mit den Handflächen zueinander, die Ellbogen gebeugt und an den Seiten fixiert, die Hände auf Brusthöhe.
3. Strecke die Ellbogen und drücke das Seil bis zu den Oberschenkeln nach unten, wobei du die Enden unten auseinanderziehst.
4. Spanne den Trizeps an und lass das Seil dann kontrolliert zurück auf Brusthöhe.

Tipps

• Halte die Oberarme ruhig; nur die Unterarme bewegen sich.
• Steh aufrecht, statt dich über das Seil zu beugen.

Häufige Fehler

• ✗ Sich über die Stange lehnen und mit dem Körpergewicht drücken.

  Warum es schadet: Schultern und Rücken übernehmen und der Ellbogen wird ruckartig belastet.

  ✓ Stattdessen: Steh aufrecht, fixiere die Ellbogen an den Seiten und beweg nur die Unterarme.

• ✗ Die Ellbogen wandern vor und zurück.

  Warum es schadet: Daraus wird ein Drücken und die Trizepssehne wird ungleichmäßig belastet.

  ✓ Stattdessen: Halte die Oberarme ruhig und nimm ein Gewicht, das du in voller Streckung halten kannst.

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