Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Prostowanie ramion z liną na wyciągu górnym

Prostowanie ramion w staniu na wyciągu górnym z uchwytem linowym, które izoluje triceps.

W skrócie

Główne

Triceps

Pomocnicze

Przedramiona i chwyt, Mięśnie brzucha

Sprzęt

Wyciąg

Wzorzec ruchu

Wyprost łokcia

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Zamocuj linę do wyciągu górnego i stań przodem do maszyny.
2. Chwyć linę z dłońmi skierowanymi do siebie, łokcie ugięte i przyciśnięte do boków, dłonie na wysokości klatki.
3. Wyprostuj łokcie, wypychając linę w dół do ud i rozchylając jej końce w dolnej pozycji.
4. Napnij triceps, a potem z kontrolą pozwól linie wrócić na wysokość klatki.

Wskazówki

• Trzymaj ramiona nieruchomo; poruszają się tylko przedramiona.
• Stój prosto, zamiast pochylać się nad liną.

Częste błędy

• ✗ Pochylanie się nad rączką i pchanie masą ciała.

  Dlaczego szkodzi: Barki i plecy przejmują ruch, a łokieć jest obciążany szarpnięciami.

  ✓ Zamiast tego: Stój prosto, przypnij łokcie do boków i ruszaj tylko przedramionami.

• ✗ Łokcie wędrują w przód i w tył.

  Dlaczego szkodzi: Zamienia się w wyciskanie, a ścięgno tricepsa jest obciążane nierówno.

  ✓ Zamiast tego: Trzymaj ramiona nieruchomo i używaj ciężaru, który utrzymasz w pełnym wyproście.

Otwórz w aplikacjiZacznij