Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία με σχοινί

Όρθιες πιέσεις σε ψηλή τροχαλία με σχοινί που απομονώνουν τους τρικεφάλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τρικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή, Κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Μοτίβο κίνησης

Έκταση αγκώνα

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Προσάρμοσε ένα σχοινί σε ψηλή τροχαλία και στάσου απέναντι στο μηχάνημα.
2. Πιάσε το σχοινί με τις παλάμες αντικριστά, τους αγκώνες λυγισμένους και κολλημένους στα πλευρά σου και τα χέρια στο ύψος του στήθους.
3. Έκτεινε τους αγκώνες για να πιέσεις το σχοινί κάτω μέχρι τους μηρούς, ανοίγοντας τις άκρες του στο κάτω σημείο.
4. Σφίξε τους τρικεφάλους και άφησε το σχοινί να ανέβει ελεγχόμενα ξανά στο ύψος του στήθους.

Συμβουλές

• Κράτα τους βραχίονες ακίνητους· κινούνται μόνο οι πήχεις.
• Στάσου όρθιος αντί να γέρνεις πάνω από το σχοινί.

Συχνά λάθη

• ✗ Σκύψιμο πάνω από τη μπάρα και πίεση με το σωματικό βάρος.

  Γιατί βλάπτει: Ώμοι και πλάτη αναλαμβάνουν και ο αγκώνας φορτίζεται σπασμωδικά.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Στάσου όρθιος, κάρφωσε τους αγκώνες στα πλευρά και κίνησε μόνο τους πήχεις.

• ✗ Οι αγκώνες μετακινούνται μπρος-πίσω.

  Γιατί βλάπτει: Γίνεται πίεση, και ο τένοντας του τρικεφάλου φορτίζεται ανομοιόμορφα.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κράτα τα μπράτσα ακίνητα και χρησιμοποίησε βάρος που μπορείς να κρατήσεις σε πλήρη έκταση.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα