Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Tríceps corda

Uma extensão em pé na polia alta com corda que isola o tríceps.

Resumo

Primários

Tríceps

Secundários

Antebraços e pegada, Abdominais

Equipamento

Polia

Padrão de movimento

Extensão de cotovelo

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Prenda a corda na polia alta e fique em pé de frente para a máquina.
2. Segure a corda com as palmas voltadas uma para a outra, cotovelos flexionados e colados ao corpo, mãos na altura do peito.
3. Estenda os cotovelos para empurrar a corda para baixo até as coxas, afastando as pontas na parte baixa.
4. Contraia o tríceps e deixe a corda subir de volta à altura do peito com controle.

Dicas

• Mantenha os braços parados; só os antebraços se movem.
• Fique ereto em vez de se inclinar sobre a corda.

Erros comuns

• ✗ Debruçar-se sobre a barra e empurrar com o peso do corpo.

  Por que machuca: Ombros e costas assumem o movimento e o cotovelo recebe carga com trancos.

  ✓ Em vez disso: Fique ereto, fixe os cotovelos ao lado do corpo e mova só os antebraços.

• ✗ Cotovelos indo para a frente e para trás.

  Por que machuca: Vira um empurrar, e o tendão do tríceps recebe carga desigual.

  ✓ Em vez disso: Mantenha os braços parados e use um peso que consiga segurar na extensão completa.

Abrir no appComeçar