Rumpf / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Kabel-Crunches mit Seil

Eine Kabelzug-Isolationsübung für die Bauchmuskeln.

Auf einen Blick

Primär

Bauchmuskeln

Equipment

Kabelzug

Bewegungsmuster

Rumpfbeugung

Level

Einsteiger

Typ

Rumpf, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Knie dich etwa 30-60 cm vor einen Kabelzug mit Seilgriff.
2. Wähle ein passendes Gewicht und greif das Seil mit beiden Händen über dem Kopf. Der Oberkörper ist in der Ausgangsposition aufrecht.
3. Beuge die Wirbelsäule und versuche, den Brustkorb zu den Beinen zu bringen, während du das Kabel nach unten ziehst.
4. Halte am tiefsten Punkt kurz inne und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
5. Du kannst die Übung auch mit Drehung oder zur Seite ausführen, um die schrägen Bauchmuskeln zu treffen.

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