Κορμός / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Κοιλιακοί με σχοινί στην τροχαλία

Άσκηση απομόνωσης στην τροχαλία για τους κοιλιακούς.

Με μια ματιά

Κύριοι

Κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη κορμού

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Κορμός, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Γονάτισε 30–60 εκ. μπροστά από μια τροχαλία με συνδεδεμένο σχοινί.
2. Αφού επιλέξεις το κατάλληλο βάρος, πιάσε το σχοινί με τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι. Ο κορμός σου πρέπει να είναι όρθιος στην αρχική θέση.
3. Για να ξεκινήσεις, κάνε κάμψη στη σπονδυλική στήλη, προσπαθώντας να φέρεις τα πλευρά προς τα πόδια καθώς τραβάς το σχοινί προς τα κάτω.
4. Κάνε παύση στο κάτω σημείο της κίνησης και μετά επίστρεψε αργά στην αρχική θέση.
5. Μπορείς να τους κάνεις με περιστροφή ή προς το πλάι για να δουλέψεις τους λοξούς κοιλιακούς.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα