Core / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Abdominal na polia com corda

Exercício de isolamento no cabo para o abdômen.

Resumo

Primários

Abdominais

Equipamento

Polia

Padrão de movimento

Flexão de tronco

Nível

Iniciante

Tipo

Core, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Ajoelhe-se a 30 a 60 cm de uma torre de cabos com uma corda presa.
2. Após selecionar o peso adequado, segure a corda com as duas mãos acima da cabeça. O tronco deve estar ereto na posição inicial.
3. Para começar, flexione a coluna, tentando levar a caixa torácica em direção às pernas enquanto puxa o cabo para baixo.
4. Pause na parte mais baixa do movimento e depois volte lentamente à posição inicial.
5. O exercício pode ser feito com rotação ou para os lados para trabalhar os oblíquos.

Abrir no appComeçar