Core / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Spięcia brzucha z liną na wyciągu

Ćwiczenie izolowane na wyciągu na mięśnie brzucha.

W skrócie

Główne

Mięśnie brzucha

Sprzęt

Wyciąg

Wzorzec ruchu

Zgięcie tułowia

Poziom

Początkujący

Typ

Core, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Uklęknij 30–60 cm przed wyciągiem z zamocowaną liną.
2. Po wybraniu odpowiedniego obciążenia chwyć linę oburącz, sięgając nad głowę. W pozycji wyjściowej tułów ma być wyprostowany.
3. Rozpocznij ruch, zginając kręgosłup i starając się zbliżyć żebra do nóg, gdy ściągasz linkę w dół.
4. Zatrzymaj ruch w dolnym punkcie, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
5. Możesz wykonywać to ćwiczenie ze skrętem lub w bok, by zaangażować mięśnie skośne.

Otwórz w aplikacjiZacznij