Zkracovačky s lanem na kladce — výchozí poloha
Start
Zkracovačky s lanem na kladce — konečná poloha
Konec

Střed těla / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Zkracovačky s lanem na kladce

Izolovaný cvik na kladce na břišní svaly.

Ve zkratce

Hlavní
Břišní svaly
Vybavení
Kladka
Pohybový vzor
Flexe trupu
Úroveň
Začátečník
Typ
Střed těla, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

  1. Klekni si 1–2 stopy před kladku s připojeným lanem.
  2. Po výběru vhodné zátěže uchop lano oběma rukama nad hlavou. Ve výchozí poloze máš trup vzpřímený.
  3. Začni ohýbat páteř a snaž se přiblížit hrudní koš k nohám, zatímco stahuješ lano dolů.
  4. Ve spodní poloze se zastav a pak se pomalu vrať do výchozí polohy.
  5. Cvik můžeš dělat i s rotací nebo do strany, abys zapojil šikmé břišní svaly.

Otevřít v aplikaciZačít

Zapojené svaly

Krk (Zepředu)Horní trapézy (Zepředu)Přední ramena (Zepředu)Boční ramena (Zepředu)Prsní svaly (Zepředu)Přední pilovitý sval (Zepředu)Biceps (Zepředu)Předloktí a úchop (Zepředu)Břišní svaly — hlavní (Zepředu)Šikmé břišní svaly (Zepředu)Flexory kyčle (Zepředu)Kvadricepsy (přední stehna) (Zepředu)Adduktory (Zepředu)Holeně (přední holenní sval) (Zepředu)Lýtka (Zepředu)Vnější strana holení (peroneální svaly) (Zepředu)Chodidla (klenba a prsty) (Zepředu)Krk (Zezadu)Horní trapézy (Zezadu)Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy) (Zezadu)Zadní ramena (Zezadu)Boční ramena (Zezadu)Rotátorová manžeta (Zezadu)Široký sval zádový (Zezadu)Spodní záda (vzpřimovače) (Zezadu)Triceps (Zezadu)Předloktí a úchop (Zezadu)Abduktory kyčle (střední hýžďový sval) (Zezadu)Hýžďové svaly (Zezadu)Hamstringy (zadní stehna) (Zezadu)Adduktory (Zezadu)Lýtka (Zezadu)
ZepředuZezadu
  • Hlavní: Břišní svaly

Nejlepší pro

Jak přesně tento cvik odpovídá jednotlivým pohybům.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), volné dílo.