Gainage / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Crunch à la corde

Un exercice d'isolation à la poulie pour les abdominaux.

En bref

Principaux

Abdominaux

Matériel

Poulie

Schéma moteur

Flexion du tronc

Niveau

Débutant

Type

Gainage, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Mets-toi à genoux à 30-60 cm devant une poulie équipée d'une corde.
2. Après avoir choisi une charge adaptée, saisis la corde à deux mains, les bras tendus au-dessus de la tête. Ton buste est droit en position de départ.
3. Pour commencer, fléchis la colonne en essayant d'amener ta cage thoracique vers tes jambes pendant que tu tires le câble vers le bas.
4. Marque une pause en bas du mouvement, puis reviens lentement à la position de départ.
5. Ce mouvement peut se faire avec des rotations ou sur le côté pour cibler les obliques.

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