Core / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Encogimiento abdominal con cuerda en polea

Ejercicio de aislamiento en polea para los abdominales.

De un vistazo

Principales

Abdominales

Equipamiento

Polea

Patrón de movimiento

Flexión de tronco

Nivel

Principiante

Tipo

Core, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Arrodíllate a unos 30-60 cm delante de una polea con una cuerda enganchada.
2. Tras seleccionar un peso adecuado, agarra la cuerda con ambas manos por encima de la cabeza. El torso debe estar erguido en la posición inicial.
3. Para empezar, flexiona la columna intentando llevar la caja torácica hacia las piernas mientras tiras del cable hacia abajo.
4. Haz una pausa en la parte baja del movimiento y vuelve lentamente a la posición inicial.
5. También puede hacerse con giros o hacia los lados para trabajar los oblicuos.

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