Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

SZ-Curls

Stehender Curl mit der SZ-Stange, der den Bizeps mit weniger Belastung für die Handgelenke als eine gerade Stange aufbaut.

Auf einen Blick

Primär

Bizeps

Sekundär

Unterarme & Griffkraft

Equipment

SZ-Stange

Bewegungsmuster

Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Stell dich hin und halte eine SZ-Stange an den inneren schrägen Griffen, die Arme vor den Oberschenkeln gestreckt.
2. Halte die Ellbogen nah an den Seiten.
3. Curle die Stange Richtung Schultern nach oben.
4. Spanne an und senke dann langsam bis zur vollen Streckung.

Tipps

• Lehne dich nicht zurück.
• Lass die Ellbogen nicht nach vorn wandern.

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