Curl à la barre EZ — position de départ
Départ
Curl à la barre EZ — position finale
Fin

Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Curl à la barre EZ

Un curl debout à la barre EZ qui développe les biceps en sollicitant moins les poignets qu'une barre droite.

En bref

Principaux
Biceps
Secondaires
Avant-bras & poigne
Matériel
Barre EZ
Schéma moteur
Flexion du coude (curl)
Niveau
Débutant
Type
Bras, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

  1. Debout, tiens une barre EZ sur les prises intérieures inclinées, bras tendus devant les cuisses.
  2. Garde les coudes près du corps.
  3. Monte la barre vers les épaules.
  4. Serre, puis redescends lentement jusqu'à l'extension complète.

Conseils

  • Évite de te pencher en arrière.
  • Empêche les coudes d'avancer.

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Muscles sollicités

Cou (Face)Trapèzes supérieurs (Face)Deltoïdes antérieurs (Face)Deltoïdes latéraux (Face)Pectoraux (Face)Dentelé antérieur (Face)Biceps — principal (Face)Avant-bras & poigne — secondaire (Face)Abdominaux (Face)Obliques (Face)Fléchisseurs de hanche (Face)Quadriceps (Face)Adducteurs (Face)Tibias (tibial antérieur) (Face)Mollets (Face)Extérieur des jambes (péroniers) (Face)Pieds (voûte plantaire & orteils) (Face)Cou (Dos)Trapèzes supérieurs (Dos)Haut du dos (rhomboïdes, trapèzes moyens/inférieurs) (Dos)Deltoïdes postérieurs (Dos)Deltoïdes latéraux (Dos)Coiffe des rotateurs (Dos)Grands dorsaux (Dos)Bas du dos (érecteurs du rachis) (Dos)Triceps (Dos)Avant-bras & poigne — secondaire (Dos)Abducteurs de hanche (moyen fessier) (Dos)Fessiers (Dos)Ischio-jambiers (Dos)Adducteurs (Dos)Mollets (Dos)
FaceDos
  • Principaux : Biceps
  • Secondaires : Avant-bras & poigne

Idéal pour

À quel point cet exercice est spécifique à chaque mouvement.

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Illustration : Everkinetic (everkinetic.com), CC BY-SA 4.0.