Uginanie ramion z gryfem łamanym — pozycja wyjściowa
Początek
Uginanie ramion z gryfem łamanym — pozycja końcowa
Koniec

Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Uginanie ramion z gryfem łamanym

Uginanie ramion w staniu z gryfem łamanym, które buduje biceps przy mniejszym obciążeniu nadgarstków niż prosty gryf.

W skrócie

Główne
Biceps
Pomocnicze
Przedramiona i chwyt
Sprzęt
Gryf łamany (EZ)
Wzorzec ruchu
Zgięcie łokcia (uginanie)
Poziom
Początkujący
Typ
Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

  1. Stań, trzymając gryf łamany za wewnętrzne skośne uchwyty, ramiona wyprostowane przed udami.
  2. Trzymaj łokcie blisko boków.
  3. Ugnij ramiona, unosząc gryf w stronę barków.
  4. Napnij biceps, a potem powoli opuść do pełnego wyprostu.

Wskazówki

  • Nie odchylaj się do tyłu.
  • Nie pozwól łokciom uciekać do przodu.

Otwórz w aplikacjiZacznij

Zaangażowane mięśnie

Szyja (Przód)Kaptury (górne czworoboczne) (Przód)Przednie aktony barków (Przód)Boczne aktony barków (Przód)Klatka piersiowa (Przód)Zębaty przedni (Przód)Biceps — główny (Przód)Przedramiona i chwyt — pomocniczy (Przód)Mięśnie brzucha (Przód)Skośne brzucha (Przód)Zginacze bioder (Przód)Czworogłowe uda (Przód)Przywodziciele (Przód)Piszczelowy przedni (golenie) (Przód)Łydki (Przód)Boczna strona goleni (mięśnie strzałkowe) (Przód)Stopy (łuk i palce) (Przód)Szyja (Tył)Kaptury (górne czworoboczne) (Tył)Góra pleców (równoległoboczne, środkowe/dolne czworoboczne) (Tył)Tylne aktony barków (Tył)Boczne aktony barków (Tył)Stożek rotatorów (Tył)Najszersze grzbietu (Tył)Dół pleców (prostowniki grzbietu) (Tył)Triceps (Tył)Przedramiona i chwyt — pomocniczy (Tył)Odwodziciele bioder (pośladkowy średni) (Tył)Pośladki (Tył)Dwugłowe uda (tył uda) (Tył)Przywodziciele (Tył)Łydki (Tył)
PrzódTył
  • Główne: Biceps
  • Pomocnicze: Przedramiona i chwyt

Najlepsze dla

Jak dobrze to ćwiczenie pasuje do poszczególnych ruchów.

Podobne ćwiczenia

Ilustracja: Everkinetic (everkinetic.com), CC BY-SA 4.0.