Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα EZ

Όρθιες κάμψεις με μπάρα EZ που δυναμώνουν τους δικεφάλους με λιγότερη καταπόνηση των καρπών από ό,τι η ίσια μπάρα.

Με μια ματιά

Κύριοι

Δικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Μπάρα EZ

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Στάσου όρθιος κρατώντας μια μπάρα EZ από τις εσωτερικές κεκλιμένες λαβές, με τα χέρια τεντωμένα μπροστά από τους μηρούς.
2. Κράτα τους αγκώνες κοντά στα πλευρά σου.
3. Κάμψε τη μπάρα προς τους ώμους.
4. Σφίξε και κατέβασε αργά μέχρι πλήρη έκταση.

Συμβουλές

• Απόφυγε να γέρνεις προς τα πίσω.
• Μην αφήνεις τους αγκώνες να φεύγουν προς τα εμπρός.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα