Rücken / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Latziehen mit V-Griff

Übung am Kabelzug für den Latissimus, unterstützt von Bizeps, oberem Rücken und hinterer Schulter.

Auf einen Blick

Primär

Latissimus

Sekundär

Bizeps, Oberer Rücken (Rhomboiden, mittlerer/unterer Trapezius), Hintere Schulter

Equipment

Kabelzug

Bewegungsmuster

Vertikaler Zug, Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Fortgeschritten

Typ

Rücken, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

1. Setz dich an einen Latzug, an dessen oberem Kabelzug ein V-Griff befestigt ist.
2. Stelle das Kniepolster auf deine Größe ein. Die Polster verhindern, dass dich der Widerstand an der Stange nach oben zieht.
3. Greife den V-Griff mit zueinander zeigenden Handflächen (Neutralgriff). Drücke die Brust heraus und lehne dich leicht zurück (etwa 30 Grad), um den Latissimus besser anzusprechen. Das ist deine Ausgangsposition.
4. Zieh den Griff mit dem Latissimus nach unten und drücke dabei die Schulterblätter zusammen. Zieh weiter, bis deine Brust den V-Griff fast berührt. Atme bei dieser Bewegung aus. Tipp: Halte den Oberkörper während der gesamten Bewegung ruhig.
5. Halte die kontrahierte Position eine Sekunde und führe den Griff beim Einatmen langsam zurück in die Ausgangsposition.
6. Wiederhole das für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Häufige Fehler

• ✗ Die Stange hinter den Nacken ziehen.

  Warum es schadet: Die Schulter wird in extreme Außenrotation gezwungen und der Kopf schiebt sich nach vorn — das belastet beides.

  ✓ Stattdessen: Zieh zur oberen Brust und heb die Brust leicht an, um der Stange entgegenzukommen.

• ✗ Weit zurücklehnen und mit dem Körper reißen.

  Warum es schadet: Der untere Rücken trägt die Last und der Latissimus arbeitet kaum.

  ✓ Stattdessen: Lehn dich nur leicht zurück und zieh die Ellbogen nach unten Richtung Gesäßtaschen.

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