Schiena / Intermedio / Multiarticolare

Lat machine con barra a V

Un esercizio ai cavi per i dorsali, con l'aiuto di bicipiti, parte alta della schiena e deltoidi posteriori.

In breve

Primari

Dorsali

Secondari

Bicipiti, Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore), Deltoidi posteriori

Attrezzatura

Cavi

Schema motorio

Trazione verticale, Flessione del gomito (curl)

Livello

Intermedio

Tipo

Schiena, Multiarticolare

Come si esegue

1. Siediti alla lat machine con una barra a V agganciata alla carrucola alta.
2. Regola il cuscinetto per le ginocchia in base alla tua altezza. I cuscinetti impediscono che il peso agganciato alla barra ti sollevi.
3. Afferra la barra a V con i palmi rivolti l'uno verso l'altro (presa neutra). Spingi il petto in fuori e inclinati leggermente indietro (circa 30 gradi) per attivare meglio i dorsali. Questa è la posizione di partenza.
4. Usando i dorsali, tira la barra verso il basso stringendo le scapole. Continua finché il petto non sfiora la barra a V. Espira durante il movimento. Consiglio: tieni il busto fermo per tutto il movimento.
5. Dopo un secondo in contrazione, riporta lentamente la barra alla posizione di partenza inspirando.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

Errori comuni

• ✗ Tirare la barra dietro il collo.

  Perché fa male: La spalla viene forzata in rotazione esterna estrema e la testa sporge in avanti, sollecitando entrambi.

  ✓ Invece: Tira verso la parte alta del petto, sollevando leggermente il petto per andare incontro alla barra.

• ✗ Inclinarsi molto indietro e strattonare con il corpo.

  Perché fa male: La zona lombare si prende il carico e i dorsali lavorano a malapena.

  ✓ Invece: Inclinati indietro solo leggermente e tira i gomiti in basso verso le tasche posteriori.

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