Záda / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Stahování horní kladky s V-madlem

Cvik na kladce na široké svaly zádové, s dopomocí bicepsu, horní části zad a zadních ramen.

Ve zkratce

Hlavní

Široký sval zádový

Vedlejší

Biceps, Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy), Zadní ramena

Vybavení

Kladka

Pohybový vzor

Vertikální tah, Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Záda, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Sedni si do stroje na stahování s V-madlem připnutým na horní kladku.
2. Nastav opěrky kolen podle své výšky. Opěrky zabrání tomu, aby tě odpor tyče zvedal ze sedáku.
3. Uchop V-madlo dlaněmi k sobě (neutrální úchop). Vypni hrudník a mírně se zakloň (asi o 30°), abys lépe zapojil široké svaly zádové. To je výchozí poloha.
4. Silou širokých svalů zádových stahuj madlo dolů a přitom stahuj lopatky k sobě. Pokračuj, dokud se hrudník téměř nedotkne V-madla. Během pohybu vydechuj. Tip: Trup drž po celou dobu nehybně.
5. Po sekundové výdrži v kontrakci s nádechem pomalu vrať madlo do výchozí polohy.
6. Opakuj předepsaný počet opakování.

Časté chyby

• ✗ Stahování tyče za hlavu.

  Proč to bolí: Rameno je nucené do extrémní zevní rotace a hlava se předsouvá, což namáhá obojí.

  ✓ Místo toho: Stahuj k horní části hrudníku s lehce vypnutým hrudníkem naproti tyči.

• ✗ Velký záklon a trhání tělem.

  Proč to bolí: Zátěž nesou spodní záda a široké svaly zádové skoro nepracují.

  ✓ Místo toho: Zakloň se jen lehce a táhni lokty dolů směrem k zadním kapsám.

Otevřít v aplikaciZačít