Schultern / Fortgeschritten / Isolation (eingelenkig)

Reverse-Seitheben im Liegen

Isolationsübung mit der Kurzhantel für die hintere Schulter.

Auf einen Blick

Primär

Hintere Schulter

Equipment

Kurzhanteln

Bewegungsmuster

Reverse Fly, Schulterblätter zusammenziehen

Level

Fortgeschritten

Typ

Schultern, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel und leg dich bäuchlings auf eine leicht geneigte (etwa 15 Grad vom Boden gemessen) verstellbare Bank.
2. Halte die Hände im neutralen Griff (Handflächen zeigen zum Oberkörper) und die Arme gestreckt, die Ellbogen leicht gebeugt. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Heb die Arme nun seitlich an, bis die Ellbogen auf Schulterhöhe sind und die Arme ungefähr parallel zum Boden stehen. Atme dabei aus. Tipp: Halte die Arme während der ganzen Bewegung senkrecht zum Oberkörper und gestreckt. Halte die Kontraktion oben eine Sekunde.
4. Senke die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition ab und atme dabei ein.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum anderen Arm.

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