Ombros / Intermediário / Isolado (monoarticular)

Elevação posterior deitado com halteres

Um exercício de isolamento com halteres para o deltoide posterior.

Resumo

Primários

Deltoide posterior

Equipamento

Halteres

Padrão de movimento

Crucifixo inverso, Retração das escápulas

Nível

Intermediário

Tipo

Ombros, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Segurando um halter em cada mão, deite-se de bruços em um banco ajustável levemente inclinado (cerca de 15 graus em relação ao chão).
2. Posicione as palmas das mãos em pegada neutra (palmas voltadas para o tronco), mantendo os braços estendidos com os cotovelos levemente flexionados. Esta é a posição inicial.
3. Agora eleve os braços para os lados até os cotovelos ficarem na altura dos ombros e os braços aproximadamente paralelos ao chão, enquanto expira. Dica: mantenha os braços perpendiculares ao tronco e estendidos durante todo o movimento. Além disso, mantenha a contração no topo por um segundo.
4. Desça os halteres lentamente até a posição inicial enquanto inspira.
5. Repita pelo número de repetições recomendado e depois troque de braço.

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