Barki / Średnio zaawansowany / Izolowane (jednostawowe)

Odwodzenie ramion w tył z hantlami leżąc

Izolowane ćwiczenie z hantlami na tylne aktony barków.

W skrócie

Główne

Tylne aktony barków

Sprzęt

Hantle

Wzorzec ruchu

Odwrotne rozpiętki, Ściąganie łopatek

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Barki, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Trzymając hantel w każdej dłoni, połóż się klatką piersiową na lekko pochylonej ławce regulowanej (ok. 15 stopni względem podłogi).
2. Ustaw dłonie w chwycie neutralnym (wewnętrzną stroną do tułowia), a ramiona trzymaj wyprostowane z lekko ugiętymi łokciami. To pozycja wyjściowa.
3. Z wydechem unieś ramiona w bok, aż łokcie znajdą się na wysokości barków, a ramiona będą mniej więcej równoległe do podłogi. Wskazówka: przez cały ruch trzymaj ramiona prostopadle do tułowia i wyprostowane. Przytrzymaj też spięcie u góry przez sekundę.
4. Z wdechem powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz zalecaną liczbę razy, a potem zmień rękę.

Otwórz w aplikacjiZacznij