Spalle / Intermedio / Isolamento (monoarticolare)

Alzate posteriori con manubri da prono

Un esercizio di isolamento con manubri per i deltoidi posteriori.

In breve

Primari

Deltoidi posteriori

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Croci inverse, Retrazione delle scapole

Livello

Intermedio

Tipo

Spalle, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Con un manubrio in ciascuna mano, sdraiati a pancia in giù su una panca regolabile leggermente inclinata (circa 15 gradi rispetto al pavimento).
2. Tieni i palmi in posizione neutra (rivolti verso il busto), con le braccia distese e i gomiti leggermente piegati. Questa è la posizione di partenza.
3. Ora solleva lateralmente le braccia espirando, finché i gomiti non arrivano all'altezza delle spalle e le braccia sono circa parallele al pavimento. Consiglio: mantieni le braccia perpendicolari al busto e distese per tutto il movimento. Mantieni anche la contrazione in alto per un secondo.
4. Abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza inspirando.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto, poi passa all'altro braccio.

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