Épaules / Intermédiaire / Isolation (monoarticulaire)

Oiseau allongé sur banc aux haltères

Un exercice d'isolation aux haltères pour les deltoïdes postérieurs.

En bref

Principaux

Deltoïdes postérieurs

Matériel

Haltères

Schéma moteur

Oiseau (reverse fly), Serrage des omoplates

Niveau

Intermédiaire

Type

Épaules, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. En tenant un haltère dans chaque main, allonge-toi poitrine contre un banc réglable légèrement incliné (environ 15 degrés par rapport au sol).
2. Place les paumes en position neutre (paumes vers le buste) en gardant les bras tendus, coudes légèrement fléchis. C'est ta position de départ.
3. Élève maintenant les bras sur les côtés jusqu'à ce que les coudes soient à hauteur d'épaules et les bras à peu près parallèles au sol, en expirant. Conseil : garde les bras perpendiculaires au buste et tendus pendant tout le mouvement. Tiens aussi la contraction une seconde en haut.
4. Redescends lentement les haltères à la position de départ en inspirant.
5. Répète le nombre de répétitions recommandé, puis passe à l'autre bras.

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