Ώμοι / Μέσος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Οπίσθιες άρσεις με αλτήρες, ξαπλωμένος

Άσκηση απομόνωσης με αλτήρες για τους οπίσθιους δελτοειδείς.

Με μια ματιά

Κύριοι

Οπίσθιοι δελτοειδείς

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Μοτίβο κίνησης

Ανάποδες εκτάσεις (reverse fly), Σύγκλειση ωμοπλατών

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Ώμοι, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, ξάπλωσε μπρούμυτα σε ρυθμιζόμενο πάγκο με ελαφριά κλίση (περίπου 15 μοίρες από το έδαφος).
2. Κράτα τις παλάμες σε ουδέτερη θέση (προς τον κορμό), με τα χέρια τεντωμένα και τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
3. Τώρα σήκωσε τα χέρια στα πλάγια μέχρι οι αγκώνες να φτάσουν στο ύψος των ώμων και τα χέρια να είναι περίπου παράλληλα με το έδαφος, καθώς εκπνέεις. Συμβουλή: κράτα τα χέρια κάθετα στον κορμό και τεντωμένα σε όλη την κίνηση. Επίσης, κράτα τη σύσπαση στο πάνω σημείο για ένα δευτερόλεπτο.
4. Κατέβασε αργά τους αλτήρες στην αρχική θέση εισπνέοντας.
5. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων και μετά άλλαξε χέρι.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα