Ramena / Mírně pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Upažování vleže na zadní ramena

Izolovaný cvik s jednoručkami na zadní ramena.

Ve zkratce

Hlavní

Zadní ramena

Vybavení

Jednoručky

Pohybový vzor

Rozpažování v předklonu, Stažení lopatek

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Ramena, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. S jednoručkou v každé ruce si lehni hrudníkem dolů na mírně skloněnou polohovací lavičku (asi 15° od země).
2. Dlaně dej do neutrální polohy (směřují k trupu), paže měj natažené a lokty lehce pokrčené. To je výchozí poloha.
3. S výdechem zvedej paže do stran, dokud nejsou lokty ve výšce ramen a paže přibližně rovnoběžně se zemí. Tip: Paže drž po celou dobu kolmo k trupu a natažené. V horní poloze vydrž sekundu ve stažení.
4. S nádechem pomalu spusť jednoručky do výchozí polohy.
5. Opakuj doporučený počet opakování a pak vyměň paže.

Otevřít v aplikaciZačít