Hombros / Intermedio / Aislamiento (monoarticular)

Elevaciones posteriores tumbado con mancuernas

Ejercicio de aislamiento con mancuernas para el deltoides posterior.

De un vistazo

Principales

Deltoides posterior

Equipamiento

Mancuernas

Patrón de movimiento

Apertura invertida (pájaro), Retracción escapular

Nivel

Intermedio

Tipo

Hombros, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Sosteniendo una mancuerna en cada mano, túmbate boca abajo en un banco ajustable ligeramente inclinado (unos 15 grados respecto al suelo).
2. Coloca las palmas en posición neutra (hacia el tronco) y mantén los brazos extendidos con los codos ligeramente flexionados. Esta es la posición inicial.
3. Ahora eleva los brazos hacia los lados hasta que los codos queden a la altura de los hombros y los brazos más o menos paralelos al suelo, mientras exhalas. Consejo: mantén los brazos perpendiculares al tronco y extendidos durante todo el movimiento. Además, mantén la contracción arriba un segundo.
4. Baja despacio las mancuernas a la posición inicial mientras inhalas.
5. Repite el número de repeticiones recomendado y luego cambia al otro brazo.

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