Füße & Sprunggelenke / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Fuß-Eversion mit dem Widerstandsband

Die Fußsohle gegen ein Band nach außen drehen: kräftigt die Peroneusmuskeln an der Außenseite des Unterschenkels, die ein Umknicken abfangen.

Auf einen Blick

Primär

Äußeres Schienbein (Peroneusmuskeln)

Equipment

Widerstandsband

Bewegungsmuster

Fuß nach außen drehen (Eversion)

Level

Einsteiger

Typ

Füße & Sprunggelenke, Isolation (eingelenkig), Eine Seite nach der anderen, Balance / instabil

Ausführung

1. Setz dich mit gestreckten Beinen auf den Boden. Leg ein Band um die Außenseite eines Vorfußes und befestige die Enden innen, um den anderen Fuß oder einen schweren Gegenstand.
2. Ferse am Boden, Knie zeigt nach oben.
3. Dreh die Fußsohle gegen das Band nach außen, Zehen vom anderen Fuß weg.
4. Langsam zurück. 15–20 Wiederholungen, dann Seitenwechsel.

Tipps

• Bewegung nur im Sprunggelenk; das Bein dreht nicht mit.
• Langsam zurück: Genau diese Hälfte schützt das Sprunggelenk.

Häufige Fehler

• ✗ Das ganze Bein drehen statt des Sprunggelenks.

  Warum es schadet: Die Hüfte rotiert und übernimmt die Arbeit, sodass Peroneusmuskeln und Tibialis, die das Sprunggelenk schützen, kaum trainieren.

  ✓ Stattdessen: Das Knie zeigt zur Decke, nur der Fuß bewegt sich. Ein gerolltes Handtuch unter der Wade hilft.

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