Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Sitzende Langhantel-Handgelenkcurls im Obergriff

Isolationsübung mit der Langhantel für die Unterarme.

Auf einen Blick

Primär

Unterarme & Griffkraft

Equipment

Langhantel

Bewegungsmuster

Griff

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Belastet Handgelenk. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Halte eine Langhantel mit beiden Händen, die Handflächen zeigen nach unten; die Hände etwa schulterbreit.
2. Stell deine Füße flach auf den Boden, etwas weiter als schulterbreit auseinander.
3. Lehn dich nach vorn und leg deine Unterarme mit den Handflächen nach unten auf die Oberschenkel. Tipp: Achte darauf, dass die Außenseite der Handgelenke auf deinen Knien liegt. Das ist deine Ausgangsposition.
4. Senke die Stange beim Einatmen so weit wie möglich ab und halte dabei den Griff fest.
5. Curle die Stange nun beim Ausatmen so hoch wie möglich, indem du die Unterarme anspannst. Halte die Kontraktion oben eine Sekunde. Tipp: Nur das Handgelenk bewegt sich.

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