Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Curl poignets assis à la barre, paumes vers le bas

Un exercice d'isolation à la barre pour les avant-bras.

En bref

Sollicite poignet. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Tiens une barre à deux mains, paumes vers le bas, les mains écartées à peu près à la largeur des épaules.
Pose les pieds à plat au sol, légèrement plus écartés que la largeur des épaules.
Penche-toi vers l'avant et pose les avant-bras sur le haut des cuisses, paumes vers le bas. Conseil : le dos des poignets doit reposer sur les genoux. C'est ta position de départ.
Descends la barre aussi bas que possible en inspirant et en gardant une prise ferme.
Relève maintenant la barre aussi haut que possible en contractant les avant-bras et en expirant. Tiens la contraction en haut une seconde. Conseil : seuls les poignets doivent bouger.