Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Rosca de punho pronada sentado com barra

Exercício de isolamento com barra para os antebraços.

Resumo

Primários

Antebraços e pegada

Equipamento

Barra

Padrão de movimento

Pegada

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular)

Exige bastante de punho. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Segure uma barra com as duas mãos e as palmas voltadas para baixo, com as mãos mais ou menos na largura dos ombros.
2. Apoie os pés no chão, a uma distância ligeiramente maior que a largura dos ombros.
3. Incline-se para a frente e apoie os antebraços sobre a parte superior das coxas, com as palmas para baixo. Dica: o dorso dos punhos deve ficar sobre os joelhos. Esta é a posição inicial.
4. Desça a barra o máximo possível enquanto inspira e mantém a pegada firme.
5. Agora flexione os punhos elevando a barra o máximo possível, contraindo os antebraços enquanto expira. Mantenha a contração no topo por um segundo. Dica: apenas os punhos devem se mover.

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