Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Zápěstní zdvih s velkou činkou vsedě nadhmatem

Izolovaný cvik s velkou činkou na předloktí.

Ve zkratce

Hlavní

Předloktí a úchop

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Úchop

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Zatěžuje zápěstí. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Uchop velkou činku oběma rukama dlaněmi dolů, ruce zhruba na šířku ramen.
2. Chodidla polož celou plochou na podlahu o něco šířeji než na šířku ramen.
3. Předkloň se a polož předloktí na horní část stehen dlaněmi dolů. Tip: Dbej na to, aby hřbet zápěstí ležel na kolenou. To je výchozí poloha.
4. S nádechem spusť činku co nejníž a pevně ji drž.
5. Teď s výdechem zvedni činku co nejvýš stažením předloktí. Nahoře sekundu vydrž ve stažení. Tip: Hýbat se mají jen zápěstí.

Otevřít v aplikaciZačít