Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Curl de muñeca sentado con barra y palmas hacia abajo

Ejercicio de aislamiento con barra para los antebrazos.

De un vistazo

Principales

Antebrazos y agarre

Equipamiento

Barra

Patrón de movimiento

Agarre

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Carga muñeca. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Sujeta una barra con ambas manos y las palmas hacia abajo; las manos separadas aproximadamente al ancho de los hombros.
2. Apoya los pies planos en el suelo, a una distancia ligeramente mayor que el ancho de los hombros.
3. Inclínate hacia delante y apoya los antebrazos sobre la parte superior de los muslos con las palmas hacia abajo. Consejo: asegúrate de que el dorso de las muñecas quede sobre las rodillas. Esta será tu posición inicial.
4. Baja la barra todo lo posible mientras inhalas y mantienes un agarre firme.
5. Ahora sube la barra lo más alto posible contrayendo los antebrazos mientras exhalas. Mantén la contracción arriba un segundo. Consejo: solo debe moverse la muñeca.

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