Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Curl dei polsi con bilanciere da seduto a palmi in giù

Un esercizio di isolamento con bilanciere per gli avambracci.

In breve

Primari

Avambracci e presa

Attrezzatura

Bilanciere

Schema motorio

Presa

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Carica polso. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Tieni un bilanciere con entrambe le mani e i palmi rivolti verso il basso, con le mani circa alla larghezza delle spalle.
2. Appoggia bene i piedi a terra, a una distanza leggermente superiore alla larghezza delle spalle.
3. Inclinati in avanti e appoggia gli avambracci sulle cosce con i palmi in giù. Consiglio: assicurati che il dorso dei polsi poggi sopra le ginocchia. Questa è la posizione di partenza.
4. Abbassa il bilanciere il più possibile inspirando e mantenendo una presa salda.
5. Ora solleva il bilanciere il più in alto possibile flettendo gli avambracci ed espirando. Mantieni la contrazione in alto per un secondo. Consiglio: si deve muovere solo il polso.

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