Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Trizepsdrücken über Kopf am Kabelzug mit Seil

Isolationsübung am Kabelzug für den Trizeps.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Equipment

Kabelzug

Bewegungsmuster

Ellbogenstreckung

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Belastet Ellbogen. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Hänge ein Seil an den unteren Kabelzug.
2. Fasse das Seil mit beiden Händen und strecke die Arme mit den Händen direkt über dem Kopf im neutralen Griff (Handflächen zueinander). Die Ellbogen sind nah am Kopf, die Arme stehen senkrecht zum Boden, die Knöchel zeigen zur Decke. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Senke das Seil langsam hinter den Kopf und halte die Oberarme dabei ruhig. Atme bei dieser Bewegung ein und halte kurz, wenn der Trizeps voll gedehnt ist.
4. Kehre ausatmend in die Ausgangsposition zurück, indem du den Trizeps anspannst.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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