Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Extension triceps à la corde au-dessus de la tête

Un exercice d'isolation à la poulie pour les triceps.

En bref

Principaux

Triceps

Matériel

Poulie

Schéma moteur

Extension du coude

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Sollicite coude. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Fixe une corde à la poulie basse de la machine.
2. En tenant la corde à deux mains, tends les bras avec les mains directement au-dessus de la tête, en prise neutre (paumes face à face). Tes coudes doivent être près de la tête et les bras perpendiculaires au sol, les articulations des doigts pointées vers le plafond. C'est ta position de départ.
3. Descends lentement la corde derrière la tête en gardant les bras immobiles. Inspire pendant ce mouvement et marque une pause quand les triceps sont complètement étirés.
4. Reviens à la position de départ en contractant les triceps tout en expirant.
5. Répète le nombre de répétitions recommandé.

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