Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία με σχοινί πάνω από το κεφάλι

Άσκηση απομόνωσης στην τροχαλία για τους τρικεφάλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Μοτίβο κίνησης

Έκταση αγκώνα

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Φορτίζει: αγκώνας. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Προσάρμοσε ένα σχοινί στη χαμηλή τροχαλία του μηχανήματος.
2. Κρατώντας το σχοινί με τα δύο χέρια, τέντωσε τα χέρια με τα χέρια ακριβώς πάνω από το κεφάλι, με ουδέτερη λαβή (παλάμες αντικριστά). Οι αγκώνες πρέπει να είναι κοντά στο κεφάλι και τα χέρια κάθετα στο έδαφος, με τις αρθρώσεις των δαχτύλων προς το ταβάνι. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
3. Κατέβασε αργά το σχοινί πίσω από το κεφάλι κρατώντας τους βραχίονες ακίνητους. Εισπνέε κατά την κίνηση και κράτησε όταν οι τρικέφαλοι διαταθούν πλήρως.
4. Επίστρεψε στην αρχική θέση συσπώντας τους τρικεφάλους ενώ εκπνέεις.
5. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα