Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea con cuerda

Ejercicio de aislamiento en polea para los tríceps.

De un vistazo

Principales

Tríceps

Equipamiento

Polea

Patrón de movimiento

Extensión de codo

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Carga codo. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Coloca una cuerda en la polea baja de la máquina.
2. Sujetando la cuerda con ambas manos, extiende los brazos con las manos justo por encima de la cabeza, con agarre neutro (palmas enfrentadas). Los codos deben quedar cerca de la cabeza y los brazos perpendiculares al suelo, con los nudillos apuntando al techo. Esta es la posición inicial.
3. Baja la cuerda despacio por detrás de la cabeza manteniendo los brazos inmóviles. Inhala mientras realizas este movimiento y haz una pausa cuando los tríceps estén completamente estirados.
4. Vuelve a la posición inicial contrayendo los tríceps mientras exhalas.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

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