Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Tríceps francês no cabo com corda

Um exercício de isolamento no cabo para o tríceps.

Resumo

Primários

Tríceps

Equipamento

Polia

Padrão de movimento

Extensão de cotovelo

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular)

Exige bastante de cotovelo. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Prenda a corda na polia baixa da máquina.
2. Segurando a corda com as duas mãos, estenda os braços com as mãos diretamente acima da cabeça, usando pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra). Os cotovelos devem ficar próximos à cabeça e os braços perpendiculares ao chão, com os nós dos dedos apontados para o teto. Esta é a posição inicial.
3. Desça a corda lentamente atrás da cabeça mantendo os braços parados. Inspire ao fazer esse movimento e faça uma pausa quando o tríceps estiver totalmente alongado.
4. Volte à posição inicial contraindo o tríceps enquanto expira.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.

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