Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Prostowanie ramion nad głową na wyciągu z liną

Izolowane ćwiczenie na wyciągu na triceps.

W skrócie

Główne

Triceps

Sprzęt

Wyciąg

Wzorzec ruchu

Wyprost łokcia

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Obciąża: łokieć. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Zamocuj linę do dolnego wyciągu.
2. Chwytając linę oburącz, wyprostuj ramiona z dłońmi bezpośrednio nad głową, chwytem neutralnym (dłonie do siebie). Łokcie blisko głowy, ramiona prostopadle do podłogi, kłykcie skierowane w sufit. To pozycja wyjściowa.
3. Powoli opuszczaj linę za głowę, trzymając ramiona nieruchomo. Wdychaj powietrze podczas tego ruchu i zatrzymaj się, gdy triceps będzie w pełni rozciągnięty.
4. Wróć do pozycji wyjściowej, napinając triceps i wydychając powietrze.
5. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Otwórz w aplikacjiZacznij