Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Estensioni tricipiti sopra la testa al cavo con corda

Un esercizio di isolamento ai cavi per i tricipiti.

In breve

Primari

Tricipiti

Attrezzatura

Cavi

Schema motorio

Estensione del gomito

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Carica gomito. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Aggancia una corda alla carrucola bassa della macchina a cavi.
2. Impugnando la corda con entrambe le mani, distendi le braccia con le mani direttamente sopra la testa usando una presa neutra (palmi rivolti uno verso l'altro). I gomiti devono essere vicini alla testa e le braccia perpendicolari al pavimento, con le nocche rivolte verso il soffitto. Questa è la posizione di partenza.
3. Abbassa lentamente la corda dietro la testa tenendo ferme le braccia. Inspira durante questo movimento e fai una pausa quando i tricipiti sono completamente allungati.
4. Torna alla posizione di partenza contraendo i tricipiti mentre espiri.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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