Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Tricepsová extenze nad hlavou na kladce s lanem

Izolovaný cvik na kladce na triceps.

Ve zkratce

Hlavní

Triceps

Vybavení

Kladka

Pohybový vzor

Extenze lokte

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Zatěžuje loket. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Připni lano ke spodní kladce kladkového stroje.
2. Uchop lano oběma rukama a natáhni paže s rukama přímo nad hlavou v neutrálním úchopu (dlaně k sobě). Lokty máš těsně u hlavy, paže kolmo k podlaze a klouby prstů míří ke stropu. To je výchozí poloha.
3. Pomalu spouštěj lano za hlavu a paže od ramene k lokti drž nehybně. Během pohybu se nadechuj a v plném protažení tricepsu vydrž.
4. S výdechem se stažením tricepsu vrať do výchozí polohy.
5. Opakuj doporučený počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít