Beine / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Hackenschmidt-Kniebeuge an der Multipresse

Kniebeuge mit der Stange der Multipresse hinter den Beinen, die den Quadrizeps betont.

Auf einen Blick

Primär

Quadrizeps, Gesäß

Sekundär

Beinbeuger, Adduktoren, Unterarme & Griffkraft, Unterer Rücken (Rückenstrecker)

Equipment

Multipresse

Bewegungsmuster

Kniebeuge, Kniestreckung

Level

Fortgeschritten

Typ

Beine, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Knie. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stell dich in die Multipresse, die Stange hinter den Beinen, und fasse sie im Obergriff knapp außerhalb der Hüfte.
2. Hake die Stange aus und steh aufrecht, die Brust raus, die Arme gestreckt.
3. Beuge Knie und Hüfte und geh in die Kniebeuge, bis die Oberschenkel etwa parallel zum Boden sind, und halte die Stange dabei nah an den Beinen.
4. Drücke dich über die Füße wieder nach oben.

Tipps

• Halte die Brust aufrecht und den Rücken gerade.
• Lass die Knie nach vorn über die Zehen wandern, um den Quadrizeps zu belasten.

Häufige Fehler

• ✗ Füße direkt unter der Stange wie bei einer freien Kniebeuge.

  Warum es schadet: Die feste Stangenführung zwingt die Knie weit nach vorn und den unteren Rücken, sich zu beugen, um mitzukommen.

  ✓ Stattdessen: Stell die Füße leicht vor die Stange und finde die Position, in der Schienbeine und Rücken angenehm bleiben.

• ✗ Sich auf die Sicherheit der Maschine verlassen, um schwer zu trainieren.

  Warum es schadet: Die Schienen verhindern, dass die Stange fällt — nicht, dass Knie und Rücken eine ungewohnte Last tragen.

  ✓ Stattdessen: Belade sie wie eine freie Kniebeuge und stell die Sicherheitsstopper knapp unter deinen tiefsten Punkt.

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