Hip Bridge auf dem Gymnastikball — Ausgangsposition
Start
Hip Bridge auf dem Gymnastikball — Endposition
Ende

Gesäß / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Hip Bridge auf dem Gymnastikball

Eine Gymnastikball-Übung für die Gesäßmuskeln, unterstützt von den Beinbeugern.

Auf einen Blick

Primär
Gesäß
Sekundär
Beinbeuger
Equipment
Gymnastikball
Bewegungsmuster
Hüftstreckung
Level
Einsteiger
Typ
Gesäß, Mehrgelenkig (Grundübung), Balance / instabil

Ausführung

  1. Leg dich so auf einen Gymnastikball, dass der obere Rücken auf dem Ball liegt und die Hüfte frei hängt. Beide Füße stehen flach auf dem Boden, hüftbreit oder breiter. Das ist deine Ausgangsposition.
  2. Streck die Hüfte mit Gesäßmuskeln und Beinbeugern und heb die Hüfte in eine Brücke nach oben.
  3. Halte am höchsten Punkt kurz inne und kehre in die Ausgangsposition zurück.

In der App öffnenLoslegen

Beanspruchte Muskeln

Nacken (Vorne)Oberer Trapezius (Vorne)Vordere Schulter (Vorne)Seitliche Schulter (Vorne)Brust (Vorne)Sägemuskel (Serratus anterior) (Vorne)Bizeps (Vorne)Unterarme & Griffkraft (Vorne)Bauchmuskeln (Vorne)Seitliche Bauchmuskeln (Vorne)Hüftbeuger (Vorne)Quadrizeps (Vorne)Adduktoren (Vorne)Schienbeinmuskel (Tibialis) (Vorne)Waden (Vorne)Äußeres Schienbein (Peroneusmuskeln) (Vorne)Füße (Fußgewölbe & Zehen) (Vorne)Nacken (Hinten)Oberer Trapezius (Hinten)Oberer Rücken (Rhomboiden, mittlerer/unterer Trapezius) (Hinten)Hintere Schulter (Hinten)Seitliche Schulter (Hinten)Rotatorenmanschette (Hinten)Latissimus (Hinten)Unterer Rücken (Rückenstrecker) (Hinten)Trizeps (Hinten)Unterarme & Griffkraft (Hinten)Hüftabduktoren (Gluteus medius) (Hinten)Gesäß — primär (Hinten)Beinbeuger — sekundär (Hinten)Adduktoren (Hinten)Waden (Hinten)
VorneHinten
  • Primär: Gesäß
  • Sekundär: Beinbeuger

Am besten für

Wie spezifisch diese Übung für jede Bewegung ist.

Ähnliche Übungen

Fotos und Anleitungen: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), gemeinfrei.