Most na gymballu — výchozí poloha
Start
Most na gymballu — konečná poloha
Konec

Hýždě / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Most na gymballu

Cvik na gymballu na hýžďové svaly, zapojuje také hamstringy.

Ve zkratce

Hlavní
Hýžďové svaly
Vedlejší
Hamstringy (zadní stehna)
Vybavení
Gymnastický míč
Pohybový vzor
Extenze kyčle
Úroveň
Začátečník
Typ
Hýždě, Komplexní (více kloubů), Balanc / nestabilní

Jak na to

  1. Lehni si na gymball tak, aby na něm ležela horní část zad a boky byly bez opory. Obě chodidla jsou celou plochou na podlaze, na šířku boků nebo šířeji. To je tvoje výchozí pozice.
  2. Začni natažením kyčlí pomocí hýžďových svalů a hamstringů – zvedni boky nahoru do mostu.
  3. V horní pozici se na chvíli zastav a vrať se do výchozí pozice.

Otevřít v aplikaciZačít

Zapojené svaly

Krk (Zepředu)Horní trapézy (Zepředu)Přední ramena (Zepředu)Boční ramena (Zepředu)Prsní svaly (Zepředu)Přední pilovitý sval (Zepředu)Biceps (Zepředu)Předloktí a úchop (Zepředu)Břišní svaly (Zepředu)Šikmé břišní svaly (Zepředu)Flexory kyčle (Zepředu)Kvadricepsy (přední stehna) (Zepředu)Adduktory (Zepředu)Holeně (přední holenní sval) (Zepředu)Lýtka (Zepředu)Vnější strana holení (peroneální svaly) (Zepředu)Chodidla (klenba a prsty) (Zepředu)Krk (Zezadu)Horní trapézy (Zezadu)Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy) (Zezadu)Zadní ramena (Zezadu)Boční ramena (Zezadu)Rotátorová manžeta (Zezadu)Široký sval zádový (Zezadu)Spodní záda (vzpřimovače) (Zezadu)Triceps (Zezadu)Předloktí a úchop (Zezadu)Abduktory kyčle (střední hýžďový sval) (Zezadu)Hýžďové svaly — hlavní (Zezadu)Hamstringy (zadní stehna) — vedlejší (Zezadu)Adduktory (Zezadu)Lýtka (Zezadu)
ZepředuZezadu
  • Hlavní: Hýžďové svaly
  • Vedlejší: Hamstringy (zadní stehna)

Nejlepší pro

Jak přesně tento cvik odpovídá jednotlivým pohybům.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), volné dílo.