Glúteos / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Puente de cadera en fitball

Ejercicio con fitball para los glúteos, con la ayuda de los isquiotibiales.

De un vistazo

Principales

Glúteos

Secundarios

Isquiotibiales

Equipamiento

Fitball (balón suizo)

Patrón de movimiento

Extensión de cadera

Nivel

Principiante

Tipo

Glúteos, Compuesto (multiarticular), Equilibrio / inestable

Cómo hacerlo

1. Túmbate sobre un fitball de forma que la parte alta de la espalda quede apoyada en el balón y las caderas queden sin apoyo. Ambos pies deben estar planos en el suelo, al ancho de las caderas o más. Esta será tu posición inicial.
2. Empieza extendiendo las caderas con los glúteos y los isquiotibiales, elevando las caderas para formar un puente.
3. Haz una pausa en la parte alta del movimiento y vuelve a la posición inicial.

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